Jedan od ključnih faktora uspeha su zdrave životne navike. Da bi postigli velike stvari, moramo da trajemo. Tekstovi u ovoj kategoriji posvećeni su temama treninga, fitnesa, trčanja, ishrane i raznih jednostavnih recepata.

5 razloga da ideš na fitness događaj LesMills Live

Šta je LesMills Live Serbia?

Grupni fitness treninzi LesMills programa, Body Attack, Body Balance, Grit, Body Jam i Body Combat, jedan za drugim, kao program za jedan dan u fitness klubu. Kažu, atmosfera na LesMills Live koja se može uporediti sa koncertnom. Evo i zašto je LesMills Live mnogo više od treninga i mnogo jači doživljaj od bilo kakvog koncerta.

1. Najinstruktori = najmotivacija

LesMills instruktori osim vežbanja i treninga, svojim vežbačima daju veliku motivaciju i veliku podršku! E sada zamisli kada su svi zajedno i svi će dati 200% od sebe da trening bude nezaboravan! Nema veće motivacije nego kada vidiš da neko izgara i daje sve što ima za ono što radi! I to za tebe, za svakog pojedinačno, za sve zajedno! To je sinergija LesMills Live koja će kao požar će zapaliti prostor!

2. Energija grupe koja te drži danima

Svaki dan, pogledaš novine, TV, društvene mreže, pričaš sa raznim ljudima. Poruka koja odatle stiže je ista – ne možeš, nema promene i za svako rešenje postoji 5 problema. Kada dođeš na trening, to se poništava! Svaki put kada završiš trening dokazuješ sebi da možeš – da možeš da uspeš, da možeš da se promeniš! Na LesMills Live taj osećaj da možeš množi se sa 1000! Ne samo što ti možeš, nego vidiš koliko je ljudi punih entuzijazma koji isto tako veruju da mogu! To je potpuna euforija pozitivne energije – strasti prema fitnessu, posvećenosti vežbanju, vere da možeš i međusobne podrške! To je ZARAZNO! Danima posle toga će te nositi ta energija, jer znaš da je sve moguće kada takvi ljudi postoje! 

3. Deo si ogromne ideje

Sve to što sam do sada napisala dobija još jednu dimenziju kada shvatiš da je sve to samo jedan deo ogromne svetske priče! To je tek energija koju je teško pojmiti! Shvatiš da se isti takav spektakl dešava i širom sveta, na isti takav način kao i kod nas. Ostetiš povezanost sa celom fitness planetom – ljudima svih nacija, rasa, vera, pola, godina! U trenutku smo svi isti, svi deo jednog ogrmonog plemena i svako je važan! Za mene nema ničeg lepšeg nego biti sa ljudima sa kojima deliš zajedničke vrednosti! To su ljubav prema pokretu, motivacija, uzajamna podrška i strast za napredkom!

4. Sve nepotrebne misli ti nestanu iz glave

Tolika količina energije na jednom mestu, zajedno sa vežbanjem prosto obrišu sve misli koje ti se stalno roje po glavi! Tvoj fokus je tada na vežbanju, a energija koja je svuda okolo rasprši sve što te pritiska i gnjavi, makar samo i u tim trenucima. Tih par sati sve stane ostalo stane! To je pravi restart za um. Baš tako nešto te izbaci iz tvog začaranog kruga misli i udalji te od problema svakodnevice. Posle se vratiš u stvarnost potpuno bistre glave. 

5. Umor za telo je odmor za dušu

I naravno posle kvalitetnog vežbanja i fizičkog napora, osećaš se potpuno rasterećeno. Baš to je ono što svakome ko je pod svakodnevnim stresom potrebno!

Za kraj, evo i videa LesMills International za LesMills Live Serbia. Ne veruj onome što ti pišem, dođi i probaj!

Zvanične informacije o LesMills Live Serbia možeš naći na linkovima:
http://lesmills.rs/les-mills-live-2017/
http://lesmills.rs/les-mills-live-serbia-2017/

Gde: Spens, Novi Sad
Kada: 01.04.2017. od 13:30
Cena: besplatno uz prijavu do 28.03. http://lesmills.rs/prijava-za-les-mills-live-serbia-2017/

Vidimo se!

Autorka: Milana M.

Pogledaj još

Svi smo mi jednaki – intervju sa Rastkom Jokićem i Slobodanom Marčetićem

Jedna od stvari koju vrednujem je da se pokreneš – fizički aktiviraš na način na koji tebi odgovara i koji je primeren tvojim navikama i tempu života. Zato me je oduševila priča “Svi smo mi jednaki” dvojce momaka koje sam upoznala na treningu. Rastko Jokić, paraolimpijac u streljaštvu i Slobodan Boban Marčetić personalni i aerobik trener prava su motivacija. Oni su veliki prijatelji i imaju zajedničku misiju i zajednički izazov:

“Naš zajednički izazov je to da motivišemo ljude i da prenesmo što veću količinu pozitivne energije, da se ljudi probude da počnu da se bore da se pronadju!”, kaže Rastko. Boban dodaje: “Rastkov i moj najveći izazov jeste da ljudima sa invaliditetom pokažemo da mogu da se ubace u sistem sporta i da rade nešto što će ih činiti srećnim. Kao i da pokrenemo ljude bez invaliditeta da pomognu svima koji imaju problem.“

U nastavku pročitajte šta je za njih uspeh, kako se motivišu kada nisu raspoloženi i kako treniraju.

To su oni!


„Ja sam Rastko Jokić paraolimpijac u streljaštvu… Ja sam neko ko je pronašao sebe u životu i kome je bio motiv da se bavi nečim što voli i u tome je i uspeo. Nastavljam da napredujem i kao ličnost u svakom mogućem obliku – ne samo u poslovnom i sportskom.“
„Moje ime je Slobodan Marčetić, budući sam profesor fizičkog vaspitanja. Od svoje četvrte godine se bavim sportom. Trenirao sam fudbal, karate, plivanje. Na kraju sam se pronašao u fitnesu, gde planiram i da ostanem. Trenutno se bavim personalnim i aerobik treningom (fitnesom), šest godina sam u ovom poslu.“

Šta je za tebe uspeh?

Rastko: Uspeh je pronaći sebe i pobediti samog sebe! Jer najveci izazov sa kojim se suočavamo je taj da probudimo sopstvenu svest i da se izborimo sa našim alter egom… E u tom momentu tvoje JA postaje kosmičko JA i samim tim nivo svesti i talasne dužine su uvek u pozitivnoj skali. I jednostavno nakon toga raditi ono što voliš i što te ispunjava u potpunosti.

Boban: Za mene je uspeh kada su ljudi oko mene srecni i nasmejani. I kada se vracaju na svaki sledeci trening, pošto su se osećali dobro na prethodnom! Za mene je uspeh, kada moji vežbaci dođu do svog cilja, ili su makar blizu njega.

Uspeh je pronaći sebe i pobediti samog sebe! Jer najveci izazov sa kojim se suočavamo je taj da probudimo sopstvenu svest i da se izborimo sa našim alter egom…

Kada se osećaš baš zadovoljno? 

Rastko: Osećam se zadovoljno kada sam okružen pozitivnim ljudima, porodicom i prijateljima. I kada činis dobra dela da se ljudi oko tebe osećaju srećno i zadovoljno i ispunjeno.

Boban: Kada se vratim na kraju dana kući, i kada vidim šta sam sve prošao tog dana. I da li je sve to bilo uspešno. Naročito ako sam pomogao nekome da krene prema ostvarenju svog cilja u treningu.

Fotografija: privatna arhiva Slobodana Marčetića

Šta je tvoja najveća snaga/vrlina?

Rastko: “Iskreno na ovo pitanje ne bih znao tačno da odgovorim jer odgovor na to pitanje se može dobiti u mojoj okolini ;)”

Boban: “Moja najveća snaga su ljudi koji me okruzuju i koji mi daju podrsku u svemu što radim. A vrlina je upornost i istrajnost da izguram do kraja u ostvarenju svog životnog cilja.”

Sa kakvim izazovima se suočavaš na svom poslu?

Rastko: ”Ja se svakodnevno suocavam sa izazovom jer moj sport se zasniva na tome da postojis samo meta I ti… I moraš pobediti sebe i uspeti da svaki potez i hitac bude izveden savršeno i uvek isto…”

Boban: “Na mom poslu svaki novi trening je izazov. Svakim treningom napredujes i usavršavađ svoje znanje. Družiš se /treniraš sa raznim tipovima ljudi, i sve njih treba da dovedeš do toga da kući idu srećni i nasmejani.”

Šta te motiviše kada si potpuno down? Kako sebe izvučeš iz toga?

Rastko: “Kad sam potpuno down najvise me motivise muzika… Slušanjem muzike sam prevazišao ozbiljno teške situacije u životu i samim tim to je moj ekvilibrijum za dušu :)

Boban: “Kada sam ja u down-u ? Prosto moj posao ne dozvoljava da to pokazem vezbacima/klijentima. Svoje privatne problem ostavljas kod kuce . A kada već dođes na posao, kroz trening i druženje sa vežbačima izbaciš sve negativno iz sebe.

Dodatno o treningu kaže Boban

Vežbanje je bitno zbog zdravlja ljudi pre svega. Zbog zadovoljavanja vaših svakodnevnih potreba. Probijanja vaših granica.

U odnosu sa vežbačima, važno mi je da profesionalno radim svoj posao, a najvažnije mi je da su oni zadovoljni sa tim što radimo zajedno, i da ima rezultata u istom. Želim da im poručim da ne odustaju od svog cilja, ma koliko im se on čini u nekom trenutku daleko. Da budu srećni i nasmejani.

Ko sve i na koji način može da trenira?

“Treningom mogu da se bave svi kojima zdravlje to dozvoljava. A da bi promenili ovo “kojima zdravlje to dozvoljava” treba krenuti na vreme u svakodnevnu aktivnost. Što se tiče ljudi sa invaliditetom, i oni mogu da treniraju samo u drugačijim okolnostima. I ništa ne treba da im stane na put, i uspeh dolazi ukoliko oni sami to žele.” kaže Boban.

Šta misliš da je ljudima problem da počnu sa vežbanjem?

Mislim da im je problem navika za lošim načinom života, pošto je on lakši (manje truda i vremena se ulaže u isti). Problemi na poslu (umor). I što je najgore od svega, manjak motivacije i pitanje koje se postavlja u glavi? “Da li ću ja to moći i kako da uradim to?” A to mogu da prevaziđju samo pokušajem. A ako pokušaju da treniraju, i uz savet trenera, sigurno ce doći do svog cilja.” objašnjava Boban

Za kraj

Rastko: “Budite aktivni!!! Ne sutra, ne juče, ne danas nego SAD!”
Boban: “Preporučujem fizicku akivnost kao lek za sve njihove probleme,bilo zdravstvene ili psihicke prirode.”

Obavezno pogledajte i video, kako njihov zajednički trening u praksi izgleda.

Autorka: Milana M.

Pročitaj još i:

Fitness za žene, devojke, mame i bake – možeš!

Fitness za žene, devojke, mame i bake – baš tako. Granica u godinama, visini, težini, obliku tela, boji kože, profesiji kojom se baviš itd ne postoji! Važna je da želiš i naći ćeš nešto što ti odgovara! Bilo kakva vrsta rekreacije važna je za zdravlje, raspoloženje i oslobađanje od stresa.

Treneri su tu zbog tebe

Ako nisi ništa do sada trenirala i ne znaš ništa o vežbanju, treneri su tu da ti pomognu da naučiš kako se vežbe pravilno izvode. Gledaj kako oni izvode vežbe i pitaj! Trenerima je važno da se ti dobro osećaš i da se ne povrediš! Neće niko misliti da

Probaj! – ništa te ne košta

U većini fitness centara,  koji imaju aerobik ili druge grupne treninge. Ako želiš da kombinuješ više stvari, postoji nešto što se zove Fitpass kartica. Sa tom karticom možeš da pristupiš različitim sportskim objektima i fitness centrima širom Srbije. Više detalja na linku.

 

Akcije besplatan fitness za žene

Neke opštine organizuju i besplatnu rekreaciju za dame, kao što su Pančevo i Novi Beograd. Raspitaj se!

Godine nisu ograničenje!

Na treninzima grupnog fitnesa viđala sam dame raznih godišta – od srednje škole do poznih godina. I sve su posvećene svojim vežbama bilo da je u pitanju pilates, vežbe razgibavanja, aerobik ili Bodypump koji je trening sa tegovima.

Jedan od primera dala je u svom blogu i Mama na ćoše: Danica Vlahović drži besplatne časove aerobika i sa 70 godina.

Trčanje

Uvek možeš da probaš trčanje. Za to je za početak zaista potrebno da imaš bilo kakve patike za trčanje i najjednostavniju sportsku opremu. Na blogu pišemo na trčanju, a sve o trčanju možeš naći i na trcanje.rs.

Za mame i decu

U nekim fitnes centrima može se trenirati i sa decom. Primer na ovom linku ili MamaFit post partalni trening.

Video inspiracije za kraj

Ona može – kako žene zaista izgledaju dok treniraju.

Ako nisi sigurna da li zbog zdravlja smeš da treniraš, kako i koliko pitaj svog lekara.

Autorka: Milana M.

Pred dan zaljubljenih na trening – besplatno

Dan zaljubljenih je blizu, tu su razne promocije i popusti u teretanama! Idealna prilika da isprobaš nešto novo i kreneš na trening besplatno ili sa popustom na članarinu. A tu su i nova muzika i nove koreografije za grupne fitnes programe. Ponude su preuzete sa profila društvenih mreža i sajtova u trenutku pisanja teksta, ali za potpuno ažurne informacije proverite na sajtu/stranici teretane koja vas zanima. Izbor sam napravila po tome koji klubovi imaju Bodypump kao trening program.

Fitnes klub Tonus

www.facebook.com/TonusFitnesKlub/
www.tonus.rs
U subotu 11.02. od 16.00h, u Tonusu na Bezanijskoj kosi (Partizanske avijacije 4a kod Merkura) druzimo se i vezbamo zajedno uz nova izdanja Les Mills. Nasa vrata 11.02. su otvorena za sve koji zele da nas posete i jos vam poklanjamo 30% popusta na tromesecne clanarine! Vidimo se!
PRIJAVITE SE PUTEM NASEG SAJTA

 

 

Aerobic&Gym Mania

www.facebook.com/aerobicgymmania/
www.aerobicmania.rs
Vezbaj 7 dana besplatno!!!

 

 

 

 

Ethnogym

www.facebook.com/teretana.ethnogym/
www.ethnogym.com
Povodom DANA ZALJUBLJENIH 14. februara, rešili smo vas častimo sa 20% popusta na mesečne i tromesečne članarine, ali i sa dodatnih 5% popusta. Sve što treba da uradite da biste ostvarili dodatni popust je da nam kažete zašto volite Ethnogym. Saznaj više na našem sajtu..
#iethnogym #love #makesmehappy

 

 

Fitnes Tribe

www.facebook.com/FitnessTribeRS
fitnesstribe.rs
Besplatni treninzi i plan vežbi. Rezerviši subotu, 11. februar za pametan početak. Vreme je da pomerimo granice! #SmartStart

 

 

 

Imperial gym

www.facebook.com/integral.gym.127
www.imperial-gym.rs
Vreme je da naši treninzi postanu još interesantniji! Vreme je da postavimo pred sebe nove izazove. Zašto? Zato što je to jedini put do rezultata. A ako je vaš cilj da budete u boljoj formi, ali i da se pre svega dobro zabavite – onda otkažite planove za 12. februar jer je pred vama događaj koji se ne propušta! U nasem klubu odrzace se promocija novog izdanja BODYPUMP-a 100! Pozivamo sve nase sadasnje i buduce vezbace da nam se pridruze! Iako je trening besplatan i otvoren za sve, bitno je da se prijavite kako bi osigurali svoje mesto. Cekamo vas!

Beo star

www.facebook.com/Beostar.Gym
www.beostargym.rs
Promocije su za vikend 11. i 12. februar – pogledajte više na društvenm mrežama ili sajtu.

 

 

 

 

Dubis fitness

www.facebook.com/dubisfitness
www.dubisfitness.rs
Dragi Zemunci, Dubis Fitness od 13. do 17. februara organizuje Dane otvorenih vrata! Svih pet dana moći ćete da uživate u grupnim treninzima POTPUNO BESPLATNO! Novina je da uvodimo #LesMills- najpopularnije grupne treninge u svetu! Raspored možete pogledati na našem sajtu: http://dubisfitness.rs/ Pravo je vreme za novi početak! ?
Vidimo se!

Autorka: Milana M.

 

Fitness trening sa tegovima – Bodypump istine i zablude

Već sam pisala o tome šta za mene znači Bodypump, ali u priči sa poznanicima i poznanicama susrela sam se sa brojnim idejama koje su daleko od istine kada je u pitanju ovaj trening. Evo ukratko o treningu – kako izgleda, koji su benefiti i zašto bar probati. 

Kako izgleda jedan trening?

Trening traje 1 sat. U toku tih sat vremena vežba se uz 10 pesama – svaka pesma jedna mišićna grupa.

  • 01 – Zagrevanje
  • 02 – Čučnjevi – vežbe za noge
  • 03 – Vežbe za mišiće grudi
  • 04 – Vežbe za mišiće leđa
  • 05 – Vežbe za triceps
  • 06 – Vežbe za biceps
  • 07 – Iskoraci i čučnjevi – vežbe za noge
  • 08 – Vežbe za ramena
  • 09 – Vežbe za trbupne mišiće
  • 10 – Istezanje

Trening obično vode jedan ili dva trenera. Oni su tu da objasne pravilno izvođenje svake vežbe, ritam izvođenja vežbe, da vas isprave ako grešite, da vam objasne šta treba, da vas motivišu da uradite više. Nekoliko drugarica je komentarisalo da je prava razlika između Les Mills treninga i ostalih treninga taj priliv pozitivne energije koji dolazi od trenera. I da, ono što je meni bilo jako važno – nema skakanja, svi pokreti su kontrolisani i bezbedni ako se izvode pravilno.

Kome je namenjen Bodypump?

Svima! Mogu ga raditi i potpuni početnici i oni koji se duže vremena bave fitnssom. Trening je podjednako težak i jednima i drugima – jer svako koristi opterećenje koje je za njega adekvatno. Početnici sasvim male težine, a oni koji su dugo tu koliko je njima dovoljno za optimalan trening.

Cilj: zatezanje tela i oblikovanje mišića

Dame moje nećete se nabildovati! Bodypump kroz veliki broj ponavljanja i mala opterećenja ima cilj da zategne telo i oblikuje mišiće! Za rast mišića našeg tela odgovoran je testosteron! Žene imaju 10 puta manje testosterona nego muškarci, a samim tim i rast mišića je drugačiji. Ipak ono na šta treba da obratite pažnju je količina hrane i kvalitet hrane koju unosite kada trenirate.

Povećava gustinu kostiju

Postepeno povećava snagu

Ne morate već biti snažani da bi došli na trening. Bodypump baš tome i služi. Postepenim povećanjem opterećenja koje koristite, povećava snagu i fizičku izdržljivost.

Zabavno je

Tradicija duga 25 godina

Muzika i koreografija za ovaj trening ista je u celom svetu i nova koreografija izlazi svaka 3 meseca. Već 25 godina! 14.01.2017. Lansira se i jubilarno 100-to izdanje u celom svetu pa i kod nas. Brojke su impresivne:

Najveći fitnes događaj na planeti – 100to izdanje Bodypump-a 14.01.2017.

Gde mogu da probam ovaj trening?

Na zvaničnom sajtu LesMills Srbija možete pogledati koji sve fitness centri i teretane nude ovaj trening na ovom linku. Za više informacija o Bodypump treningu pogledajte ovde.

#bodypump #bodypump100 #onetribe #bebrave #changetheworld #lesmills

Autorka: Milana M.

Zašto Bodypump?

Protekli vikend provela sam na obuci za Les Mills Bodypump instruktorku. Ta dva dana zahtevne obuke izbacile su me i fizički i umno iz sopstvene zone komfora, ali i dovele do toga da budem još sigurnija u to što radim.

Fizički izazov

Jedan deo obuke bio je i izazov snage i izdržljivosti. U toku samog izazova jedan deo mene je vrištao „ja ne mogu više, ja ne mogu više“, a drugi deo kaže: „ako ako, to se lome granice.“

Snaga donosi samopouzdanje

Zahvaljujući ovom treningu, na jedan postepen i neopterećujući način sam promenila svoj fizički izgled, ojačala, i napredovala u trkačkoj izdržljivosti. Međutim, fizički izgled i snaga osim što su sami po sebi benefiti imaju i jednu drugu posledicu: veće samopouzdanje. Pogurenost je zamenjena uspravnim stavom. Osećaj bola u ramenima/leđima, umora i bezvoljnosti zbog svakodnevnog dugog sedenja zamenjen je osećajem sopstvene snage, izdržljivosti i vitalnosti. Moćno zar ne?

Fotografija: Les Mills Srbija

Fotografija: Les Mills Srbija

Vera da možeš da probiješ sve granice

Bodypump je za mene daleko više od samo fizičkog vežbanja: To je doza podsećanja sebe na sopstveni napredak, porcija vere da možeš da probiješ sve granice koje vidiš oko sebe, dokaz da možeš da prevaziđeš poteškoće i da najviše napreduješ baš onda kada je najteže.

Koncept THE ULTIMATE YOU – to nije najbolja verzija tebe, to je ono što baš ti JESI, sada, u ovom trenutku, bez očekivanja drugih, bez sopstvenih očekivanja, bez straha, bez arogancije, prosto i čisto postojanje sada i ovde. Posvećenost i vera u napredak.

To sam ja!

Za svoju poslednju prezentaciju koja sa ocenjivala prestala sam da imam tremu. Jer TO SAM JA, ja ovo radim, ovo volim, i došla sam ovde da sve to podignem na jedan viši nivo! Da svoju strast nastavim da delim sa drugima, ljudima koji su isto kao i ja:

  • Koji sedimo za računarom po ceo dan.
  • Koji se nikada ranije nismo bavili sportom ili su dugo bili nekativni
  • Štreberi koji nemamo dovoljno samopouzdanja.
  • Koji radimo i učimo po ceo dan i koji smo izgubili osećaj da napredujemo i počeli da sumnjamo u sebe.
  • Koji želimo da napredujemo.
  • Koji želimo da menjamo stvari oko sebe i da menjamo sebe.

Hvala TIM!

  • Jasni i Sofiji na sjajnoj obuci
  • TIM sa obuke – na odličnoj atmosferi, sjajnoj energiji i timskom duhu
  • Ekipi sa redovnog treninga
  • Prijateljima na podršci (specijalno Anji na sjajnim savetima!)
  • Svim mojim prethodnim trenerima: Sandri, Ljilji, Marini, Vladi, Mariji
  • Posebno hvala mentoru, velikoj podršci i velikoj inspiraciji – Nebojši.

Autorka: Milana M.

 

Do cilja kao devojka, a poput gluve žabe #KaoDevojka

Ne pišem često na teme ženskih prava i ravnopravnosti, ali jedan skorašnji događaj sa trčanja me je inspirisao na ovu temu. Sebe nikada nisam doživljavala u svetlu muško/žensko kada je u pitanju trčanje, dok nisam videla video Always #kaodevojka – kada je od devojaka traženo da imitiraju kako to izgleda kada „trčiš kao devojka/devojčica“ – smešno, podrugljivo, smotano. Pogodilo me je, jer se u tom kontekstu upotrebljava izraz da „radiš nešto kao devojčica“, a očigledno je da to nije istina, da je predrasuda – jer ni ja, niti jedna od trkačica koje poznajem ne trči tako. A sada da pređem na nešto što deluje kao potpuno običan događaj, ali mi je bio korisno ogledalo za druge stvari u životu.

Pravo da ti uđu na put

Bila sam taman pred kraj svoje trkačke rute za taj dan. Još malo pa poslednji od 15.5 planiranih kilometara. Ovoga puta bila sam veoma zadovoljna tempom koji je bio ujednačen sve vreme. Približavam se stazom jednoj grupi ljudi – neki sede neki stoje. Jedan od njih se okrenuo ka meni, nasmejao se odmerivši me od glave do pete, počeo nešto da priča, dobacuje, kao tapše mi – krenuo je ka meni ulazeći mi na putanju. Ne čujem od muzike, imam slušalice. Protrčavam za dlaku pored njega ne menjajući pravac kretanja. Kroz glavu mi je samo prošla misao: “Imaš svoj cilj, svojih 15.5 kilometara.”

Pre neku godinu skinula bih slušalice da čujem komentare. Pohvale bi mi laskale, za to bih se osećala dužnom da kažem hvala, nepristojni komentari uplašili, uvrede bolele. Ili bih se naljutila u stilu “da li je moguće da neko daje sebi za pravo da me ometa!”

Ocenjivanje

Onda je krenuo interesantan niz misli koje su suština ovog teksta: Da je na mom mestu bio trkač, mislim da mu se ovako nešto verovatno ne bi dogodilo. I onda sam otišla dalje od ovog događaja u generalizaciju puta ka ciljevima. To je upravo ono što se nama ženama dešava mnogo češće nego muškarcima na putu do naših ciljeva. Neko sa strane daje sebi za pravo da nam uđe u putanju do cilja da bi dao svoje mišljenje o tome – bilo dobro, bilo loše, a mi sa druge strane osećamo obavezu (ako je ocena pozitivna) ili potrebu da na to reagujemo (ako je ocena negativna), umesto da prosto prođemo pored toga, zaobiđemo (ako je to moguće!), ili se izborimo sa preprekom.

Žene i ciljevi

Fokus na sopstveni cilj i suštinski bez reakcije na spoljašnje ocene, nešto što je što treba izgraditi u svim sferama života – dakle bez evaluacije, potrebe za potvrdom, odobravanjem, ali i bez osude onoga koji je sebi dao za pravo da procenjuje moje akcije i ciljeve. I ne samo moje, bilo koje žene. Jer zaista me nije bilo briga koje su bile izgovorene reči. Zaista me nije bilo briga šta iko ima da prokomentariše o mom trčanju. Jer tu je bio cilj, moj cilj i htela sam da ga ispunim. Poput gluve žabe.

Autorka: Milana M.

 

Treniraj kao…

trening

Teretana su i grupni fitness programi

Kada kažem bila sam na treningu, automatski sledeće pitanje koje mi ljudi postavljaju: “A šta treniraš?” Treniram u teretani – idem na grupne fitness treninge. Probala sam različite vrste takvih treninga, a teretanu sam koristila isključivo da bih dolazila na grupne treninge. To nije samo “aerobik”, ima tu različitih tipova treninga za različite stvari – sa i bez skakanja, treninzi za razgibavanje, treninzi sa opterećenjem za definiciju tela, kombinovani treninzi i treninzi koji koriste elemente boksa i borilačkih veština. Ponuda treninga se razlikuje od teretane do teretane – pronađite ono što je vama najzgodnije i počnite! Dosta njih primenjuje princip plaćanja po broju termina ili mesečne članarine, pa da onda možete da idete na bilo šta iz rasporeda i da kombinujete treninge.

Kako sam krenula na grupne treninge?

Kada sam počela sa treninzima pre par godina, o pravilnom izvođenju vežbi nisam znala ništa. Nisam znala kako da kombinujem vežbe, šta je za koje delove tela, kako da izbegnem da se preforsiram, koliko ponavljanja bi bilo ok itd. Ideja rada sa personalnim trenerom u teretani mi nije ni na pamet padala, ne znam da li sam znala da tako nešto postoji i da je i za “obične smtrnike”, a ne samo za bodibilding manijake. Grupni treninzi su mi bili nekako najbezbolnija varjanta da uopšte počnem da odlazim u teretanu.

Zašto mi se to sviđa?

Ne moram da razmišljam koje vežbe se kada i kako izvode, kako da kombinujem i kada je dosta. Moje je da dođem spremna na trening i pratim instruktora/instruktorku, izvodim pravilno vežbe i povećavam opterećenja ili radim teže opcije sa vremenom. Jednostavno, opuštajuće je i zabavno.

Trening sa opterećenjem – Body Pump

Omiljeni trening bez razmišljanja – trening sa tegovima (relativno male težine). Za one kojima je potrebna definicija, ovaj trening je sjajan, za mene je vidljive rezultate dao jako brzo. Pokreti su kontrolisani (dakle nema skakanja i šutiranja) pa je mogućnost povrede čak i kada ste apsolutni početnik je minimalna. To mi se čini jako važnim za sve nas koji sedimo ceo dan na poslu, a naročito na one koji nisu u treningu. Kakve se fizičke snage nije važno jer sami sebi prilagođavate opterećenje, pa je trening jednako naporan i onima koji se time bave godinama i oni koji su na samom početku.

Kardio treninzi sa elementima borilačkih veštna – Body Combat i Kardio Box

Kada želite da vas nešto pokrene, da date sve od sebe i dobro se “ispraznite” na treningu za mene je to Body Combat – kombinacija udaraca i šuteva “u prazno” iz borilačkih veština prateći ritam muzike podiže puls i adrenalin. Čak i ako ostanete bez daha, taj efekat grupe, i moćan osećaj kada svi rade kao jedan neće vam dozvoliti da stanete. Čak i da niste nikada ništa slično radili, posle par treninga ućićete u štos sa udarcima i koreografijom. Za one koji bi da udaraju malo konkretnije, tu je Kardio Box na kome se radi sa vrećom.

Probajte

Naravno, ovo je ono što je meni sada najinteresantnije. Pre toga posećivala sam neke druge treninge. Ako se dvoumite i jedne sekunde “da li sam ja za ovo?” samo probajte i vidite šta, kada i kako vam najviše odgovara. Kombinujte, vežbajte i naravno dobro se zabavite :)
Takođe, možete probati i različite sporteske objekte korićenjem FitPass-a. Lično nisam koristila ovu opciju, ali vredi pogledati koje su različite mogućnosti.

Sportski pozdrav,
Milana M.

Omlet sa pečurkama

Sastojci za jednu porciju

  • dva jaja
  • 4-5 šampinjona ili nekih drugih pečuraka
  • so
  • aleva parika / italijanska mešavina začina
  • mocarela sir (opciono)

Priperma

Dva jaja umutiti viljuškom. Pečurke iseckati. U tiganj staviti malo ulja, pustiti da se zagreje, zatim dodati jaja, pa preko toga ravnomerno rasporediti pečurke. Dodati i mocarela sir, ako vam se i to dodaje. Posoliti po želji i dodati ostale začine (po želji). Pržiti dok se jaja ne isprže. Kao prilog može se dodati hleb i/ili zelena salata/krastavac/paradajz/masline šta god da vam je pri ruci. Prijatno!