Članci

Svi smo mi jednaki – intervju sa Rastkom Jokićem i Slobodanom Marčetićem

Jedna od stvari koju vrednujem je da se pokreneš – fizički aktiviraš na način na koji tebi odgovara i koji je primeren tvojim navikama i tempu života. Zato me je oduševila priča “Svi smo mi jednaki” dvojce momaka koje sam upoznala na treningu. Rastko Jokić, paraolimpijac u streljaštvu i Slobodan Boban Marčetić personalni i aerobik trener prava su motivacija. Oni su veliki prijatelji i imaju zajedničku misiju i zajednički izazov:

“Naš zajednički izazov je to da motivišemo ljude i da prenesmo što veću količinu pozitivne energije, da se ljudi probude da počnu da se bore da se pronadju!”, kaže Rastko. Boban dodaje: “Rastkov i moj najveći izazov jeste da ljudima sa invaliditetom pokažemo da mogu da se ubace u sistem sporta i da rade nešto što će ih činiti srećnim. Kao i da pokrenemo ljude bez invaliditeta da pomognu svima koji imaju problem.“

U nastavku pročitajte šta je za njih uspeh, kako se motivišu kada nisu raspoloženi i kako treniraju.

To su oni!


„Ja sam Rastko Jokić paraolimpijac u streljaštvu… Ja sam neko ko je pronašao sebe u životu i kome je bio motiv da se bavi nečim što voli i u tome je i uspeo. Nastavljam da napredujem i kao ličnost u svakom mogućem obliku – ne samo u poslovnom i sportskom.“
„Moje ime je Slobodan Marčetić, budući sam profesor fizičkog vaspitanja. Od svoje četvrte godine se bavim sportom. Trenirao sam fudbal, karate, plivanje. Na kraju sam se pronašao u fitnesu, gde planiram i da ostanem. Trenutno se bavim personalnim i aerobik treningom (fitnesom), šest godina sam u ovom poslu.“

Šta je za tebe uspeh?

Rastko: Uspeh je pronaći sebe i pobediti samog sebe! Jer najveci izazov sa kojim se suočavamo je taj da probudimo sopstvenu svest i da se izborimo sa našim alter egom… E u tom momentu tvoje JA postaje kosmičko JA i samim tim nivo svesti i talasne dužine su uvek u pozitivnoj skali. I jednostavno nakon toga raditi ono što voliš i što te ispunjava u potpunosti.

Boban: Za mene je uspeh kada su ljudi oko mene srecni i nasmejani. I kada se vracaju na svaki sledeci trening, pošto su se osećali dobro na prethodnom! Za mene je uspeh, kada moji vežbaci dođu do svog cilja, ili su makar blizu njega.

Uspeh je pronaći sebe i pobediti samog sebe! Jer najveci izazov sa kojim se suočavamo je taj da probudimo sopstvenu svest i da se izborimo sa našim alter egom…

Kada se osećaš baš zadovoljno? 

Rastko: Osećam se zadovoljno kada sam okružen pozitivnim ljudima, porodicom i prijateljima. I kada činis dobra dela da se ljudi oko tebe osećaju srećno i zadovoljno i ispunjeno.

Boban: Kada se vratim na kraju dana kući, i kada vidim šta sam sve prošao tog dana. I da li je sve to bilo uspešno. Naročito ako sam pomogao nekome da krene prema ostvarenju svog cilja u treningu.

Fotografija: privatna arhiva Slobodana Marčetića

Šta je tvoja najveća snaga/vrlina?

Rastko: “Iskreno na ovo pitanje ne bih znao tačno da odgovorim jer odgovor na to pitanje se može dobiti u mojoj okolini ;)”

Boban: “Moja najveća snaga su ljudi koji me okruzuju i koji mi daju podrsku u svemu što radim. A vrlina je upornost i istrajnost da izguram do kraja u ostvarenju svog životnog cilja.”

Sa kakvim izazovima se suočavaš na svom poslu?

Rastko: ”Ja se svakodnevno suocavam sa izazovom jer moj sport se zasniva na tome da postojis samo meta I ti… I moraš pobediti sebe i uspeti da svaki potez i hitac bude izveden savršeno i uvek isto…”

Boban: “Na mom poslu svaki novi trening je izazov. Svakim treningom napredujes i usavršavađ svoje znanje. Družiš se /treniraš sa raznim tipovima ljudi, i sve njih treba da dovedeš do toga da kući idu srećni i nasmejani.”

Šta te motiviše kada si potpuno down? Kako sebe izvučeš iz toga?

Rastko: “Kad sam potpuno down najvise me motivise muzika… Slušanjem muzike sam prevazišao ozbiljno teške situacije u životu i samim tim to je moj ekvilibrijum za dušu :)

Boban: “Kada sam ja u down-u ? Prosto moj posao ne dozvoljava da to pokazem vezbacima/klijentima. Svoje privatne problem ostavljas kod kuce . A kada već dođes na posao, kroz trening i druženje sa vežbačima izbaciš sve negativno iz sebe.

Dodatno o treningu kaže Boban

Vežbanje je bitno zbog zdravlja ljudi pre svega. Zbog zadovoljavanja vaših svakodnevnih potreba. Probijanja vaših granica.

U odnosu sa vežbačima, važno mi je da profesionalno radim svoj posao, a najvažnije mi je da su oni zadovoljni sa tim što radimo zajedno, i da ima rezultata u istom. Želim da im poručim da ne odustaju od svog cilja, ma koliko im se on čini u nekom trenutku daleko. Da budu srećni i nasmejani.

Ko sve i na koji način može da trenira?

“Treningom mogu da se bave svi kojima zdravlje to dozvoljava. A da bi promenili ovo “kojima zdravlje to dozvoljava” treba krenuti na vreme u svakodnevnu aktivnost. Što se tiče ljudi sa invaliditetom, i oni mogu da treniraju samo u drugačijim okolnostima. I ništa ne treba da im stane na put, i uspeh dolazi ukoliko oni sami to žele.” kaže Boban.

Šta misliš da je ljudima problem da počnu sa vežbanjem?

Mislim da im je problem navika za lošim načinom života, pošto je on lakši (manje truda i vremena se ulaže u isti). Problemi na poslu (umor). I što je najgore od svega, manjak motivacije i pitanje koje se postavlja u glavi? “Da li ću ja to moći i kako da uradim to?” A to mogu da prevaziđju samo pokušajem. A ako pokušaju da treniraju, i uz savet trenera, sigurno ce doći do svog cilja.” objašnjava Boban

Za kraj

Rastko: “Budite aktivni!!! Ne sutra, ne juče, ne danas nego SAD!”
Boban: “Preporučujem fizicku akivnost kao lek za sve njihove probleme,bilo zdravstvene ili psihicke prirode.”

Obavezno pogledajte i video, kako njihov zajednički trening u praksi izgleda.

Autorka: Milana M.

Pročitaj još i:

Fitness za žene, devojke, mame i bake – možeš!

Fitness za žene, devojke, mame i bake – baš tako. Granica u godinama, visini, težini, obliku tela, boji kože, profesiji kojom se baviš itd ne postoji! Važna je da želiš i naći ćeš nešto što ti odgovara! Bilo kakva vrsta rekreacije važna je za zdravlje, raspoloženje i oslobađanje od stresa.

Treneri su tu zbog tebe

Ako nisi ništa do sada trenirala i ne znaš ništa o vežbanju, treneri su tu da ti pomognu da naučiš kako se vežbe pravilno izvode. Gledaj kako oni izvode vežbe i pitaj! Trenerima je važno da se ti dobro osećaš i da se ne povrediš! Neće niko misliti da

Probaj! – ništa te ne košta

U većini fitness centara,  koji imaju aerobik ili druge grupne treninge. Ako želiš da kombinuješ više stvari, postoji nešto što se zove Fitpass kartica. Sa tom karticom možeš da pristupiš različitim sportskim objektima i fitness centrima širom Srbije. Više detalja na linku.

 

Akcije besplatan fitness za žene

Neke opštine organizuju i besplatnu rekreaciju za dame, kao što su Pančevo i Novi Beograd. Raspitaj se!

Godine nisu ograničenje!

Na treninzima grupnog fitnesa viđala sam dame raznih godišta – od srednje škole do poznih godina. I sve su posvećene svojim vežbama bilo da je u pitanju pilates, vežbe razgibavanja, aerobik ili Bodypump koji je trening sa tegovima.

Jedan od primera dala je u svom blogu i Mama na ćoše: Danica Vlahović drži besplatne časove aerobika i sa 70 godina.

Trčanje

Uvek možeš da probaš trčanje. Za to je za početak zaista potrebno da imaš bilo kakve patike za trčanje i najjednostavniju sportsku opremu. Na blogu pišemo na trčanju, a sve o trčanju možeš naći i na trcanje.rs.

Za mame i decu

U nekim fitnes centrima može se trenirati i sa decom. Primer na ovom linku ili MamaFit post partalni trening.

Video inspiracije za kraj

Ona može – kako žene zaista izgledaju dok treniraju.

Ako nisi sigurna da li zbog zdravlja smeš da treniraš, kako i koliko pitaj svog lekara.

Autorka: Milana M.

Pred dan zaljubljenih na trening – besplatno

Dan zaljubljenih je blizu, tu su razne promocije i popusti u teretanama! Idealna prilika da isprobaš nešto novo i kreneš na trening besplatno ili sa popustom na članarinu. A tu su i nova muzika i nove koreografije za grupne fitnes programe. Ponude su preuzete sa profila društvenih mreža i sajtova u trenutku pisanja teksta, ali za potpuno ažurne informacije proverite na sajtu/stranici teretane koja vas zanima. Izbor sam napravila po tome koji klubovi imaju Bodypump kao trening program.

Fitnes klub Tonus

www.facebook.com/TonusFitnesKlub/
www.tonus.rs
U subotu 11.02. od 16.00h, u Tonusu na Bezanijskoj kosi (Partizanske avijacije 4a kod Merkura) druzimo se i vezbamo zajedno uz nova izdanja Les Mills. Nasa vrata 11.02. su otvorena za sve koji zele da nas posete i jos vam poklanjamo 30% popusta na tromesecne clanarine! Vidimo se!
PRIJAVITE SE PUTEM NASEG SAJTA

 

 

Aerobic&Gym Mania

www.facebook.com/aerobicgymmania/
www.aerobicmania.rs
Vezbaj 7 dana besplatno!!!

 

 

 

 

Ethnogym

www.facebook.com/teretana.ethnogym/
www.ethnogym.com
Povodom DANA ZALJUBLJENIH 14. februara, rešili smo vas častimo sa 20% popusta na mesečne i tromesečne članarine, ali i sa dodatnih 5% popusta. Sve što treba da uradite da biste ostvarili dodatni popust je da nam kažete zašto volite Ethnogym. Saznaj više na našem sajtu..
#iethnogym #love #makesmehappy

 

 

Fitnes Tribe

www.facebook.com/FitnessTribeRS
fitnesstribe.rs
Besplatni treninzi i plan vežbi. Rezerviši subotu, 11. februar za pametan početak. Vreme je da pomerimo granice! #SmartStart

 

 

 

Imperial gym

www.facebook.com/integral.gym.127
www.imperial-gym.rs
Vreme je da naši treninzi postanu još interesantniji! Vreme je da postavimo pred sebe nove izazove. Zašto? Zato što je to jedini put do rezultata. A ako je vaš cilj da budete u boljoj formi, ali i da se pre svega dobro zabavite – onda otkažite planove za 12. februar jer je pred vama događaj koji se ne propušta! U nasem klubu odrzace se promocija novog izdanja BODYPUMP-a 100! Pozivamo sve nase sadasnje i buduce vezbace da nam se pridruze! Iako je trening besplatan i otvoren za sve, bitno je da se prijavite kako bi osigurali svoje mesto. Cekamo vas!

Beo star

www.facebook.com/Beostar.Gym
www.beostargym.rs
Promocije su za vikend 11. i 12. februar – pogledajte više na društvenm mrežama ili sajtu.

 

 

 

 

Dubis fitness

www.facebook.com/dubisfitness
www.dubisfitness.rs
Dragi Zemunci, Dubis Fitness od 13. do 17. februara organizuje Dane otvorenih vrata! Svih pet dana moći ćete da uživate u grupnim treninzima POTPUNO BESPLATNO! Novina je da uvodimo #LesMills- najpopularnije grupne treninge u svetu! Raspored možete pogledati na našem sajtu: http://dubisfitness.rs/ Pravo je vreme za novi početak! ?
Vidimo se!

Autorka: Milana M.

 

Fitness trening sa tegovima – Bodypump istine i zablude

Već sam pisala o tome šta za mene znači Bodypump, ali u priči sa poznanicima i poznanicama susrela sam se sa brojnim idejama koje su daleko od istine kada je u pitanju ovaj trening. Evo ukratko o treningu – kako izgleda, koji su benefiti i zašto bar probati. 

Kako izgleda jedan trening?

Trening traje 1 sat. U toku tih sat vremena vežba se uz 10 pesama – svaka pesma jedna mišićna grupa.

  • 01 – Zagrevanje
  • 02 – Čučnjevi – vežbe za noge
  • 03 – Vežbe za mišiće grudi
  • 04 – Vežbe za mišiće leđa
  • 05 – Vežbe za triceps
  • 06 – Vežbe za biceps
  • 07 – Iskoraci i čučnjevi – vežbe za noge
  • 08 – Vežbe za ramena
  • 09 – Vežbe za trbupne mišiće
  • 10 – Istezanje

Trening obično vode jedan ili dva trenera. Oni su tu da objasne pravilno izvođenje svake vežbe, ritam izvođenja vežbe, da vas isprave ako grešite, da vam objasne šta treba, da vas motivišu da uradite više. Nekoliko drugarica je komentarisalo da je prava razlika između Les Mills treninga i ostalih treninga taj priliv pozitivne energije koji dolazi od trenera. I da, ono što je meni bilo jako važno – nema skakanja, svi pokreti su kontrolisani i bezbedni ako se izvode pravilno.

Kome je namenjen Bodypump?

Svima! Mogu ga raditi i potpuni početnici i oni koji se duže vremena bave fitnssom. Trening je podjednako težak i jednima i drugima – jer svako koristi opterećenje koje je za njega adekvatno. Početnici sasvim male težine, a oni koji su dugo tu koliko je njima dovoljno za optimalan trening.

Cilj: zatezanje tela i oblikovanje mišića

Dame moje nećete se nabildovati! Bodypump kroz veliki broj ponavljanja i mala opterećenja ima cilj da zategne telo i oblikuje mišiće! Za rast mišića našeg tela odgovoran je testosteron! Žene imaju 10 puta manje testosterona nego muškarci, a samim tim i rast mišića je drugačiji. Ipak ono na šta treba da obratite pažnju je količina hrane i kvalitet hrane koju unosite kada trenirate.

Povećava gustinu kostiju

Postepeno povećava snagu

Ne morate već biti snažani da bi došli na trening. Bodypump baš tome i služi. Postepenim povećanjem opterećenja koje koristite, povećava snagu i fizičku izdržljivost.

Zabavno je

Tradicija duga 25 godina

Muzika i koreografija za ovaj trening ista je u celom svetu i nova koreografija izlazi svaka 3 meseca. Već 25 godina! 14.01.2017. Lansira se i jubilarno 100-to izdanje u celom svetu pa i kod nas. Brojke su impresivne:

Najveći fitnes događaj na planeti – 100to izdanje Bodypump-a 14.01.2017.

Gde mogu da probam ovaj trening?

Na zvaničnom sajtu LesMills Srbija možete pogledati koji sve fitness centri i teretane nude ovaj trening na ovom linku. Za više informacija o Bodypump treningu pogledajte ovde.

#bodypump #bodypump100 #onetribe #bebrave #changetheworld #lesmills

Autorka: Milana M.

Teretana su i grupni fitness programi

Kada kažem bila sam na treningu, automatski sledeće pitanje koje mi ljudi postavljaju: “A šta treniraš?” Treniram u teretani – idem na grupne fitness treninge. Probala sam različite vrste takvih treninga, a teretanu sam koristila isključivo da bih dolazila na grupne treninge. To nije samo “aerobik”, ima tu različitih tipova treninga za različite stvari – sa i bez skakanja, treninzi za razgibavanje, treninzi sa opterećenjem za definiciju tela, kombinovani treninzi i treninzi koji koriste elemente boksa i borilačkih veština. Ponuda treninga se razlikuje od teretane do teretane – pronađite ono što je vama najzgodnije i počnite! Dosta njih primenjuje princip plaćanja po broju termina ili mesečne članarine, pa da onda možete da idete na bilo šta iz rasporeda i da kombinujete treninge.

Kako sam krenula na grupne treninge?

Kada sam počela sa treninzima pre par godina, o pravilnom izvođenju vežbi nisam znala ništa. Nisam znala kako da kombinujem vežbe, šta je za koje delove tela, kako da izbegnem da se preforsiram, koliko ponavljanja bi bilo ok itd. Ideja rada sa personalnim trenerom u teretani mi nije ni na pamet padala, ne znam da li sam znala da tako nešto postoji i da je i za “obične smtrnike”, a ne samo za bodibilding manijake. Grupni treninzi su mi bili nekako najbezbolnija varjanta da uopšte počnem da odlazim u teretanu.

Zašto mi se to sviđa?

Ne moram da razmišljam koje vežbe se kada i kako izvode, kako da kombinujem i kada je dosta. Moje je da dođem spremna na trening i pratim instruktora/instruktorku, izvodim pravilno vežbe i povećavam opterećenja ili radim teže opcije sa vremenom. Jednostavno, opuštajuće je i zabavno.

Trening sa opterećenjem – Body Pump

Omiljeni trening bez razmišljanja – trening sa tegovima (relativno male težine). Za one kojima je potrebna definicija, ovaj trening je sjajan, za mene je vidljive rezultate dao jako brzo. Pokreti su kontrolisani (dakle nema skakanja i šutiranja) pa je mogućnost povrede čak i kada ste apsolutni početnik je minimalna. To mi se čini jako važnim za sve nas koji sedimo ceo dan na poslu, a naročito na one koji nisu u treningu. Kakve se fizičke snage nije važno jer sami sebi prilagođavate opterećenje, pa je trening jednako naporan i onima koji se time bave godinama i oni koji su na samom početku.

Kardio treninzi sa elementima borilačkih veštna – Body Combat i Kardio Box

Kada želite da vas nešto pokrene, da date sve od sebe i dobro se “ispraznite” na treningu za mene je to Body Combat – kombinacija udaraca i šuteva “u prazno” iz borilačkih veština prateći ritam muzike podiže puls i adrenalin. Čak i ako ostanete bez daha, taj efekat grupe, i moćan osećaj kada svi rade kao jedan neće vam dozvoliti da stanete. Čak i da niste nikada ništa slično radili, posle par treninga ućićete u štos sa udarcima i koreografijom. Za one koji bi da udaraju malo konkretnije, tu je Kardio Box na kome se radi sa vrećom.

Probajte

Naravno, ovo je ono što je meni sada najinteresantnije. Pre toga posećivala sam neke druge treninge. Ako se dvoumite i jedne sekunde “da li sam ja za ovo?” samo probajte i vidite šta, kada i kako vam najviše odgovara. Kombinujte, vežbajte i naravno dobro se zabavite :)
Takođe, možete probati i različite sporteske objekte korićenjem FitPass-a. Lično nisam koristila ovu opciju, ali vredi pogledati koje su različite mogućnosti.

Sportski pozdrav,
Milana M.

linku

Novi tekst koji sam pripremila za portal trcanje.rs na temu trčanja u toku zime i kako trening u teretani može biti koristan trkačima. Ceo tekst možete naći na ovom linku.

group fitness landing page 2 790x292 Ko ne voli trčanje po zimi grupni treninzi u teretani

Dijeta koja je delovala III deo – fizička aktivnost

U težnji ka željenoj kilaži najveći prijatelj je fizička aktivnost! Body definition, Pilates, Pump, Gluteus-stomak, trčanje su dobitna kombinacija za mene.

Fizička aktivnost – u teretani

U težnji ka željenoj kilaži najveći prijatelj je fizička aktivnost! Moj najveći strah/problem sa odlaskom u teretanu bio je neznanje o pravilnom izvođenju vežbi. Što se tiče aerobika tj vođenih treninga, imala sam predrasude da ima previše skakanja i da sa svojom trenutnom snagom mišića i kilažom ne mogu da priredim svojim kolenima. Sve to je bilo tačno, ali samo jednim delom. Naravno, najteže je tu bilo početi jer – uvek se nađe nešto preče. Na kraju sam odlučila da moram da probam makar odustala posle prvih mesec dana.

Izbor grupnih treninga

Na drugaricinu preporuku učlanila sam se u teretanu i počela da vežbam na grupnim treninzima. Pun pogodak! Članarina je važila za sve grupne treninge u bilo kom terminu, tako da je moglo da se kombinuje u zavisnosti od rasporeda i raspoloženja. Počela sam od manje napornih treninga, koji su pogodni za dame svih godišta – Body Definition. Jako mi je prijala konačno aktiviranje mišića celog tela kroz ne previše zahtevne vežbe (mada za mene jesu bile vrlo zahtevne). Kroz te treninge učila sam i kako se pravilno rade određene vežbe. Najvažnije je to što nije bilo skakanja. Posle nekog vremena probala sam i treninge Pilatesa i kombinovala ove dve vrste treninga.

Postepeno na zahtevnije programe

Kako je vreme odmicalo, osetila sam da bih mogla da probam i nešto jače. Tako sam došla do tada novog treninga Gluteus – stomak čiji sam i dan danas verni polaznik. Jedno vreme kombinovala sam ove treninge sa treninzima Pilatesa. Naravno u toku nedelje sam sada redovno trčala nekoliko puta – naravno kada nisam išla u teretanu i vikendom omiljeni duži trening trčanja. Sve ukupno išla sam na dva, samo ponekad tri treninga nedeljno i trčala sam kada stignem, uglavnom rano ujutru čim ustanem i kada stignem. Telo je lepo reagovalo zatezanjem mišića, gubitkom još kilograma koji su sada bili u okviru željenje težine (po prvi put u životu!). Posebno, kada sam se osetila dovoljno u formi rešila sam da probam i treninge sa opterećenjem tj tegovima – Pump. Još jedna stvar koja me je oduševila! Deluje mi da ovi treninzi najbrže oblikuju telo. Sve to vreme, lepo sam se osećala i prijalo mi je sve čime sam se bavila.

Vreme se mora naći

Do danas sam se zadržala na kombinaciji jednog treninga Pump-a i jednog treninga Gluteus-Stomak uz svoje redovno trčanje. Imam osmočasovno radno vreme i dodatne obaveze. Sada sam u daleko boljem stanju nego pre dve godine kada sam odlučila da moram da se pozabavim svojom ishranom i kondicijom. Od jedva istrčanih 2km u nedelju dana nekada, kao što sam spominjala u prvom tekstu, iza sebe sam ostavila jedan polumaraton.

Najvažnije je naći ono što vam odgovara, u čemu uživate, čemu vam je lako da se posvetite, ono što vašem telu i zdravlju zaista prija. I imajte na umu da sve to morate sami – niko to ne može da uradi umesto vas, čak i da želi.

Autor: Milana M.

Grupni treninzi – sjajan način da vežbate

Grupni treninzi kod nas postaju sve popularniji, pa je prilika i različitih programa sve više. Bilo da je u pitanju mala teretana u kraju, neka sportska akademija, fitnes centar ili klub, može se pronaći šta vam odgovara, u skladu sa vašim fizičkim, vremenskim i finansijskim mogućnostima.

Pravilno kombinovanje vežbi

Grupni treninzi – postoje razni programi, koreografije i kombinacije, ali svima je zajedničko da je to unapred osmišljen set vežbi koju trener demonstrira i izvodi zajedno sa grupom vežbača. Kombinacija vežbi je tematski osmišljena da aktivira sve važne mišiće u telu kako bi se treningom ravnomerno aktiviralo celo telo, ili bar određene grupe mišića kao tematske celine. Zahvaljujući tome nećete doći u iskušenje da uvek vežbate samo jednu grupu mišića (ili samo određene mišiće), a različitim vežbama za iste mišićne grupe ostićićete veću elastičnost i izdržljivost.

Idealno za početnike

Za sve one koji nikada nisu trenirali, možda je najlakše da počnu baš ovako. Na početku je jako važno da se nauči kako se vežba – kako se pravilno rade različite vežbe, u kom stavu tela, na šta je sve potrebno obratiti pažnju, kako se pravilno diše i da se stekne osnovna kondicija i snaga. Svakako treba početi sa manje zahtevnim programima, pa kada neko oseti da mu je to postalo lako pređe na neke fizički/kondiciono zahtevnije programe.

Motivacija grupe

Vežbanjem u grupi vežbači mogu uraditi oko 20% više nego što bi uradili da vežbaju sami. Za motivaciju i kvalitetno i pravilno vežbanje važan je mentalni momenat – da se skoncentrišete da svaku vežbu uradite pravilno i u predviđenom broju ponavljanja. Kada vežbate u grupi ne morate da razmišljate o tome koje ćete vežbe da radite i na koji način, dovoljno je samo da pratite instruktora i muziku. Kada radite sami umu je lakše da ode linijom manjeg otpora – manji broj ponavljanja, manje pažnje na vežbama itd, veće pauze između vežbi… Kada je vežbanje u grupi, o tome jednostavno ne razmišljate i radite – do kraja!

Idvojeno vreme specijalno za trening

Kada trenirate u grupi, vreme definisano za trening je već dodato u vaš kalendar – lakše ćete otići na trening koji je već rezervisan u kalendaru, u određeno vreme, nego kada treba svaki put da odlučite da li i kada ćete vežbati. Ovako trening postane deo nedeljnih navika.

Za svakog po nešto

Tako možete odabrati različite treninge za celo telo, treninge u kojima ima puno skakanja, treninge u kojima nema skakanja, treninge sa opterećenjem za oblikovanje mišića, treninge za kondiciju itd. Isprobajte različite programe da vidite šta vam prija i šta vam je interesantno.

Mi smo ta ekipa

Na kraju ću samo navesti i specijalne sitnice koje grupni treninzi donose u redovno vežbanje:

  1. Kada postanete deo redovne ekipe koja vežba – zaista je sjajan osećaj kada koreografiju izvedete svi kao jedan, do kraja.
  2. Adrenalinski skok, osećaj slatke iscrpljenosti posle dobrog treninga.
  3. Zadovoljstvo što ste uradili i vežbe koje bi vas jako mrzelo da radite sami.
  4. Lako vidite sopstveni napredak u odnosu na prethodni trening, prethodni mesec, kada ste počinjali itd…

Autorka: Milana M.     

Zamena za trening napolju (II deo) – trening za 30 minuta

Trening za 30 minuta sve ukupno. Neverovatno, ali bukvalno svaki trening traje 25min i plus koji min preko za istezanje. 

Vreme godišnjih odmora, raspusta je prošlo i sada se pored svih tih novih (starih) obaveza dan čini sve kraćim. Ponovo posao, škola, fakultet… Učenje, umor, konstantna tenzija da li ćemo stići, da li će sve biti u redu. Više nam ni 24 sata nije dovoljno. I ko da razmišlja još o treningu? Srećom, pa je naš prethodni heroj (autor Insanity-a) mislio i na to plasirajući nov trening Focus T25.

Program treninga

Neverovatno, ali bukvalno svaki trening traje 25min i plus koji min preko za istezanje. Dakle trening za 30 minuta sveukupno. Kao i Insanity, postoji program koji se prati iz dana u dan. Od ponedeljka do četvrtka po jedan, a u petak dva treninga. Za razliku od prethodnog programa, ovde se radi cele nedelje intenzivno, subota je „neradni dan“, a nedelja dan predviđen za istezanje i odmor pred novu nedelju treninga visokog intenziteta. Spomenula sam petak kao takozvani dupli dan. Ukoliko niste u mogućnosti kako zbog vremena tako i zbog fizičkih sposobnosti, jedan od dva treninga možete ostaviti za subotu, ali tada nestaje taj „neradni dan“. I tako 3 meseca po nivoima: alfa, beta i gama. Samo pratite kalendar i neće biti problema.

Focus-T25-Banner

Prednosti

Kao najveću prednost bih izdvojila tih 25 min. Trening podseća na Insanity (gle čuda), ali ne postoje pauze između serija. To vam možda deluje nemoguće, ali svaka serija vežbi se postepeno izgrađuje, tako da nećete ni da primetite da već skačete ili radite sklekove. U prethodnom tekstu sam kao prednost Insanity-a navela činjenicu da se ne koriste tegovi. Ovde se koriste, počev od beta faze. Iako nisam ljubitelj tegova, tek kroz ovaj program sam videla da oni i nisu loša stvar. Kako je program rađen i za mušku i za žensku popluaciju, devojke ne brinite, nećete dobiti velike ruke ako ne preterate sa težinom tegova, a momci mogu da rade na masi povećavajući težinu. Umesto tegova, možete koristiti i gumu. Tamo gde je moguće zameniti tegove gumom, postoji jedna osoba na snimku koja sa njom radi. Zanimljivost u vezi tegova: možete da povećate broj potrošenih kalorija i do 100 ukoliko u trening ubacite tegove. Još jedna sjajna stvar je Tanja! Žena koja je na svakom snimku i koja je tu kao pomoć ukoliko se ne snalazite sa nekim vežbama ili ukoliko niste dovoljno fizički spremin za ovaj izazov.

Mane

Mogu vam ovde samo napisati ono što se meni nije dopalo. Kao neko ko je intenzivno radio Insanity, u gama fazi sam bila razočarana. Manjak kardio vežbi i veliki akcenat na vežbe snage. Možda će to nekom odgovarati, ali meni nije. Ipak sam istrajala do kraja, ali sam jedva čekala da ponovo skačem. Iako su tegovi dobra stvar, ipak predstavljaju dodatni trošak.

Uvek možete naći 25min, samo ako želite

Iskrena da budem, bila sam jako skeptična kada je „sabijanje“ treninga u pola sata bilo u pitanju, ali nisam više mogla da priuštim sebi taj luksuz kao što je trening od sat vremena. Nakon završenog Insanity-a, mislila sam da ovo neću ni osetiti. Kako sam se samo prevarila! Nove vežbe, kraće vreme, jak tempo i eto rezultata. I sve u samo pola sata… Sada vreme više ne može da nam bude izgovor!

Autor:
Ana Veselinović

Zamena za trening napolju (I deo) – Insanity program

Bliže se hladni dani (valjda) i trčanje napolju više i nije prijatno. Naravno, postoje prednosti trčanja zimi, ali morate priznati da udisanje hladnog vazduha, trčanje po snegu i ledu i nije nešto što je mnogima blisko. Dakle, eto izgovora za prestanak treninga. Na veliku žalost svih ljudi koji sa prvim jesenjim kišama spakuju patike i čekaju prvo prolećno sunce, pod izgovorom da će se razboleti ako trče napolju, našla sam idealnu zamenu za trening napolju. Sve što vam treba je slobodan prostor u sobi 2×2, čiste patike (ne želimo da prljamo tepih ili pod), flašica sa vodom, tolerantne komšije (može, a i ne mora) i naravno volja!

Insanity – pravo ludilo

Dame i gospodo, predstavljam vam trening koji je treninge „za kućnu upotrebu“ digao na viši nivo – Insanity! Mnogi ga karakterišu kao najteži kardio trening ikada! I verovatno da nisu daleko od istine, jer se ja još uvek nisam usudila da potražim neki teži. Kao neko ko je u dobroj, možda čak i odličnoj kondiciji, mogu vam reći da ovo bio pravi izazov.

insanity

Plan i program

Program traje dva meseca, trenira se 6 dana u nedelji, naravno prati se program treninga. U prvom mesecu treninzi su oko 40min, a u drugom se već stiže i do 60min. Postoje dani u nedelji kada proveravate svoj napredak fit testom (obleženi su u kalendaru rada) i postoji taj divan četvrtak kada se odmarate od kardio treninga i radite jedan spor trening, ali ipak ne naivan. Sami kardio treninzi obuhvataju sve: od zagrevanja, istezanja, serija raznih vežbi, pa do ponovnog istezanja na kraju. Napravljeni su tako da se između serija vežbi prave male pauze kako biste došli do daha i kako biste malo smirili srce i dali mu prostora da ponovo krene brzo da radi.

Prednosti

Ovo je super program i za svaku preporuku jer se radi na vreme i podseća možda na cross fit, (u okviru datog vremeskog intervala vi biste trebali da uradite što više ponavljanja) tako da što više napredujete, sve ćete brže raditi i ponovo pomeriti granice svoje izdržljivosti. Iako kažu da je efikasniji trening sa tegovima, ja ih ne volim, pa zato činjenicu da se ne koriste tegovi (bar ne u regularnom delu programa) stavljam kao još jednu prednost. Odličan sklop treninga će vam brzo pokazati prve rezultate. Postaćete jači (sklekovi sada nisu nikakav problem), videćete i prve trbušne mišiće (ako ih niste videli ranije), imaćete jače noge, bićete u boljoj kondiciji.

Mane

Mana naravno da ima, a to jesu moguće povrede. Radite u sobi bez stručnog nadzora jedan zahtevan trening, pa ako ne odgledate tzv.nulti video i ako u toku treninga ne slušate pažljivo savete, možete lako da se povredite. Na početku svakog videa stoji tekst u kom piše ko sve ne sme da radi ovaj trening. Ako sebe prepoznate, zaobiđite ga. Jaki kardio treninzi ne prijaju svima i ma koliko primamljivo izgledali mogući rezultati ili sami treninzi, ne ignorišite upozorenje.

Probajte danas!

Ako ste prošli tu „kontrolu“ u vidu teksta upozorenja, krenite sa treningom. I nemojte se uplašiti ako prvog dana ne uspete ni zagrevanje da uradite do kraja, mnogima to ne polazi za rukom, ali budite uporni. I upamtite: niko vas ne tera da radite više nego što možete, stanite, uzimite vazduh, pa nastavite dalje, ali ne prekidajte trening. A kako nabaviti ovaj program? Verujem da ćete se već snaći…

Autor: Ana Veselinović