Fitness trening sa tegovima – Bodypump istine i zablude

Već sam pisala o tome šta za mene znači Bodypump, ali u priči sa poznanicima i poznanicama susrela sam se sa brojnim idejama koje su daleko od istine kada je u pitanju ovaj trening. Evo ukratko o treningu – kako izgleda, koji su benefiti i zašto bar probati. 

Kako izgleda jedan trening?

Trening traje 1 sat. U toku tih sat vremena vežba se uz 10 pesama – svaka pesma jedna mišićna grupa.

• 01 – Zagrevanje
• 02 – Čučnjevi – vežbe za noge
• 03 – Vežbe za mišiće grudi
• 04 – Vežbe za mišiće leđa
• 05 – Vežbe za triceps
• 06 – Vežbe za biceps
• 07 – Iskoraci i čučnjevi – vežbe za noge
• 08 – Vežbe za ramena
• 09 – Vežbe za trbupne mišiće
• 10 – Istezanje

Trening obično vode jedan ili dva trenera. Oni su tu da objasne pravilno izvođenje svake vežbe, ritam izvođenja vežbe, da vas isprave ako grešite, da vam objasne šta treba, da vas motivišu da uradite više. Nekoliko drugarica je komentarisalo da je prava razlika između Les Mills treninga i ostalih treninga taj priliv pozitivne energije koji dolazi od trenera. I da, ono što je meni bilo jako važno – nema skakanja, svi pokreti su kontrolisani i bezbedni ako se izvode pravilno.

Kome je namenjen Bodypump?

Svima! Mogu ga raditi i potpuni početnici i oni koji se duže vremena bave fitnssom. Trening je podjednako težak i jednima i drugima – jer svako koristi opterećenje koje je za njega adekvatno. Početnici sasvim male težine, a oni koji su dugo tu koliko je njima dovoljno za optimalan trening.

Cilj: zatezanje tela i oblikovanje mišića

Dame moje nećete se nabildovati! Bodypump kroz veliki broj ponavljanja i mala opterećenja ima cilj da zategne telo i oblikuje mišiće! Za rast mišića našeg tela odgovoran je testosteron! Žene imaju 10 puta manje testosterona nego muškarci, a samim tim i rast mišića je drugačiji. Ipak ono na šta treba da obratite pažnju je količina hrane i kvalitet hrane koju unosite kada trenirate.

Povećava gustinu kostiju

Postepeno povećava snagu

Ne morate već biti snažani da bi došli na trening. Bodypump baš tome i služi. Postepenim povećanjem opterećenja koje koristite, povećava snagu i fizičku izdržljivost.

Zabavno je

Tradicija duga 25 godina

Muzika i koreografija za ovaj trening ista je u celom svetu i nova koreografija izlazi svaka 3 meseca. Već 25 godina! 14.01.2017. Lansira se i jubilarno 100-to izdanje u celom svetu pa i kod nas. Brojke su impresivne:

Najveći fitnes događaj na planeti – 100to izdanje Bodypump-a 14.01.2017.

Gde mogu da probam ovaj trening?

Na zvaničnom sajtu LesMills Srbija možete pogledati koji sve fitness centri i teretane nude ovaj trening na ovom linku. Za više informacija o Bodypump treningu pogledajte ovde.

#bodypump #bodypump100 #onetribe #bebrave #changetheworld #lesmills

Autorka: Milana M.